夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食(yǐnshí)这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不清爽(qīngshuǎng)，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力(miǎnyìlì)。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠(shuìmián)。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的(de)午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)